KhunponME

ไปมาแล้วครับ วันนี้สวนรถไฟอย่างที่พี่ ๆ แนะนำกัน ปั่นจากหอพักไปเลย สนุกกว่าปั่นบนถนน เยอะเลยครับ เพราะว่าไม่เสียวรถเฉี่ยว

และมีเพื่อนปั่นเยอะ ใส่หูฟังเพลงได้อย่างสบายใจ เลย ปั่นไปสองรอบ รวมระยะทาง 10.5 กม. ดังรูปครับ

 

ทางในสวนรถไฟรู้สึกได้เลยว่า ขึ้นเนินลงเนินตลอดเวลา ได้แรงขาดีมากครับ แล้วก็ไม่เบื่อดีด้วย

คราวหน้าจะให้ได้ 3 รอบ แล้วเพิ่มไปเรื่อย ๆ อิอิ 4 รอบก็ 10 โล แล้วไม่ต้องไปไหน ขอบคุณเพื่อน ๆ ที่แนะนำทางให้นะครับ

 

ผลลัพธ์ของวันนี้ ไม่ทราบว่าโปรแกรม Endomondo นี้เชื่อถือได้หรือป่าว ผมเผาไปตั้งเกือบ 1000 Kcal แหนะ

 

ปล. สรุปแล้วผมก็ยังไม่ได้ซื้อถุงมือ หมวก และอื่น ๆ ที่ต้องใช้เลยนะครับ ไป supper sport แล้วไม่มีอะไรเลย ใกล้ ๆ ลาดพร้าว 14 นี้มีที่ไหนขายบ้างไหมครับ

สวัสดีครับ คุณมูน คุณ Tony

ผมติดตามอ่านกระทู้มาโดยตลอดและ ตอนนี้มีจักรยานของตัวเองแล้ว ครับ
จุดประสงค์การขี่จักรยานคือการ ลดความอ้วนครับ โดยตัวผมหนัก 170 และมีส่วนสูง 175 และเริ่มที่จะปวดหัวเข่าแล้วครับ

ผมเริ่มปั่นจักรยานมา 3-4 วันแล้วครับ โดยเส้นทางที่ใช้เป็นบริเวณถนนลาดพร้าว 14 ไปทางห้าแยกลาดพร้าว และเลียวซ้ายเข้าโชคชัยร่วมมิตร
ออกรัชดา และกลับมาที่แยกรัชดาลาดพร้าว แล้ว กลับมาที่ ลาดพร้าว 14 เหมือนเดิม เป็นระยะทางเกือบ 6 กม. ซึ่งเวลาที่ผมปั่นจะเป็นช่วง ตีห้าครึ่ง ถึง หกโมงเช้า รถจะน้อยและปั่นไม่ยาก ผมพักสองครั้ง ที่หน้าซอย โชคชัยร่วมมิตร และท้ายซอย อีกครั้งก่อนออกถนนใหญ่

คำถามคือว่า
1. เส้นทางที่เลือกถือว่าน้อยไปหรือไม่ ? สำหรับการปั่นเพื่อให้ได้ลดน้ำหนักครับ ต้องปรับเพิ่ม ลด อย่างไร ?
2. การแวะกินน้ำ ประมาณ 1-2 นาที ประมาณ 2 กม. / ครั้ง ดีไหมครับหรือว่าสั้นเกินไป ทุกครั้งที่แวะ เกิดจากว่าผมหอบ และอ้าปากจนรู้สึกคอแห้งครับ มีวิธีแก้ไหมครับ?
3. ขับบนถนนใหญ่ ได้ความเร็วสูง หรือขับในซอยเล็ก ๆ ความเร็วต่ำ ๆ แต่ต้องหยุดเพื่อออกตัวบ่อย ๆ อันไหนดีกว่ากัน ครับ
4. ผมต้องใช้หมวกด้วยหรือป่าวครับ ในขณะนี้ยังไม่มีเลย และถ้าต้องใช้ช่วยแนะนำหมวกใหญ่ ๆ ให้หน่อยครับผม
5. เส้นทางที่ผมขับส่วนใหญ่เป็นถนน ทั้งสิ้น การเลือก จักรยานเป็น MTB จะทำให้ผมขับยาก/ง่าย อย่างไรครับ? หรือว่าผมควรจะเปลี่ยนไปขับแบบอื่นที่ง่ายกว่านี้เพื่อให้ได้ระยะเวลา และ ระยะทางมากกว่านี้ดีครับ (ในอนาคตอันไกลนะครับ)
6. เติมลมยางเท่าไรดีครับ สำหรับ นน. ผม (ตั้งแต่ซื้อมายังไม่ได้เติมเลย)

ขอบคุณมากครับ

สวัสดีครับ ขอตอบเป็นข้อๆนะครับ เพื่อนๆท่านใดคิดว่าอันไหนไม่ถูกต้อง ช่วยเสริมด้วยครับ
1. การปั่นเพื่อลดน้ำหนัก ควรจะดูที่ความนานหรือระยะเวลาในการซ้อมมากกว่า ระยะทางครับ แนะนำที่ 45 นาทีขึ้นไป แต่จะให้ดีควร 1:30 ต่อวันครับ อาทิตย์นึงซักหกวัน สาเหตุคือ ร่างกายเราจะเริ่มเผาผลาญไขมัน เมื่อผ่านไปประมาณครึ่ง ชม ครับ แต่ถ้าให้ดีมากๆ ควรซื้อที่วัดหัวใจเพิ่ม ราคาสองสามพัน แต่จะช่วยให้ซ้อมได้ดีและเหมาะกับอายุมากขึ้นครับ
2. ควรจิบน้ำบ่อย เท่าที่จะบ่อยได้ครับ ปั่นไปเรื่อยๆ จิบไปเรื่อยๆครับ
3. มันจะย้อนไปหาข้อหนึ่งครับ ควรดูการเต้นของหัวใจเป้นหลักครับว่าเราเหนื่อยแค่ไหน ถ้ามีตัววัดหัวใจเต้น จะช่วยได้อีกเยอะเลยครับ
4. หมวกจำเป็นมากๆครับ
5. ผมแนะนำเสือภูเขาครับ ทนกว่าเสือหมอบ ด้วยน้ำหนักที่เยอะของคุณ และถนนที่ห่วยๆของบ้านเรา เสือภูเขาเหมาะสุดครับ ถ้าจะหันไปเล่นเสือหมอบ หาถนนซ้อมให้ได้ทุกวัน ปั่นยาวๆ ให้เหนื่อยมากๆ ลำบากครับ
6.ผมเองหนัก 70 เสือภูเขาผมเติม 40 ปอนด์ แต่คุณคงต้องมากกว่าผม แต่ไม่กล้าฟันธงเท่าไหร่ครับ
ป.ล แนะนำว่า ถ้าอยู่แถว ลาดพร้าว 14 ปั่นมาสวนรถไฟดีกว่าครับ อากาศดีกว่ามากและมีเพื่อนๆแนะนำเยอะ ผมก็ปั่นที่นี่ครับ ปั่นได้ตีห้าถึง สามทุ่มครับ และการปั่นเพื่อการเผาผลาญไขมัน เราจะไม่เน้นเหนื่อยหอบแฮ่กๆ ครับ ในกรณีไม่มีเครื่องวัดหัวใจ แรกๆผมจะดูจากการหอบเบาๆพอที่จะคุยกันได้ และปั่นนานๆ ยาวๆครับ

ขอเสริมข้อแรกนิดเดียวครับ

ขอให้ใช้เกียร์เบาๆ หมุนขาเยอะๆ ครับ อย่าไปใช้แรงกดลูกบันใดให้มากครับ
แค่แตะเบาๆ ไวๆ ความเร็วไม่ต้องไปแคร์ เดี๋ยวกล้ามเนื้อแข็งแรงดี ความเร็ว
จะมาเองครับ

ผมเป็นแนวชอบขับทางไม่ซ้ำ เป็นลูป เดวคงต้องหา เส้นทางสนุก ๆ ขับเก็บระยะไปเรื่อย ๆ แต่เน้นรอบขาคงที่คงต้องดูเป็น ถนนโล่ง ๆ คับ เล็ง ๆ ไว้ว่า ไปทางรัชดา พหล เมเจอรรัชโยธิน แล้วกลับมาทางวิภาวดี ถ้าเพิ่มตรงนี้จะเกิน 10 km และใช้เวลาเพิ่มเป็น 2 เท่า แน่เลย ขอบคุณครับผม

สวัสดีครับ คุณมูน คุณ Tony

ผมติดตามอ่านกระทู้มาโดยตลอดและ ตอนนี้มีจักรยานของตัวเองแล้ว ครับ
จุดประสงค์การขี่จักรยานคือการ ลดความอ้วนครับ โดยตัวผมหนัก 170 และมีส่วนสูง 175 และเริ่มที่จะปวดหัวเข่าแล้วครับ

ผมเริ่มปั่นจักรยานมา 3-4 วันแล้วครับ โดยเส้นทางที่ใช้เป็นบริเวณถนนลาดพร้าว 14 ไปทางห้าแยกลาดพร้าว และเลียวซ้ายเข้าโชคชัยร่วมมิตร
ออกรัชดา และกลับมาที่แยกรัชดาลาดพร้าว แล้ว กลับมาที่ ลาดพร้าว 14 เหมือนเดิม เป็นระยะทางเกือบ 6 กม. ซึ่งเวลาที่ผมปั่นจะเป็นช่วง ตีห้าครึ่ง ถึง หกโมงเช้า รถจะน้อยและปั่นไม่ยาก ผมพักสองครั้ง ที่หน้าซอย โชคชัยร่วมมิตร และท้ายซอย อีกครั้งก่อนออกถนนใหญ่

คำถามคือว่า
1. เส้นทางที่เลือกถือว่าน้อยไปหรือไม่ ? สำหรับการปั่นเพื่อให้ได้ลดน้ำหนักครับ ต้องปรับเพิ่ม ลด อย่างไร ?
2. การแวะกินน้ำ ประมาณ 1-2 นาที ประมาณ 2 กม. / ครั้ง ดีไหมครับหรือว่าสั้นเกินไป ทุกครั้งที่แวะ เกิดจากว่าผมหอบ และอ้าปากจนรู้สึกคอแห้งครับ มีวิธีแก้ไหมครับ?
3. ขับบนถนนใหญ่ ได้ความเร็วสูง หรือขับในซอยเล็ก ๆ ความเร็วต่ำ ๆ แต่ต้องหยุดเพื่อออกตัวบ่อย ๆ อันไหนดีกว่ากัน ครับ
4. ผมต้องใช้หมวกด้วยหรือป่าวครับ ในขณะนี้ยังไม่มีเลย และถ้าต้องใช้ช่วยแนะนำหมวกใหญ่ ๆ ให้หน่อยครับผม
5. เส้นทางที่ผมขับส่วนใหญ่เป็นถนน ทั้งสิ้น การเลือก จักรยานเป็น MTB จะทำให้ผมขับยาก/ง่าย อย่างไรครับ? หรือว่าผมควรจะเปลี่ยนไปขับแบบอื่นที่ง่ายกว่านี้เพื่อให้ได้ระยะเวลา และ ระยะทางมากกว่านี้ดีครับ (ในอนาคตอันไกลนะครับ)
6. เติมลมยางเท่าไรดีครับ สำหรับ นน. ผม (ตั้งแต่ซื้อมายังไม่ได้เติมเลย)

ขอบคุณมากครับ

สวัสดีครับ ขอตอบเป็นข้อๆนะครับ เพื่อนๆท่านใดคิดว่าอันไหนไม่ถูกต้อง ช่วยเสริมด้วยครับ
1. การปั่นเพื่อลดน้ำหนัก ควรจะดูที่ความนานหรือระยะเวลาในการซ้อมมากกว่า ระยะทางครับ แนะนำที่ 45 นาทีขึ้นไป แต่จะให้ดีควร 1:30 ต่อวันครับ อาทิตย์นึงซักหกวัน สาเหตุคือ ร่างกายเราจะเริ่มเผาผลาญไขมัน เมื่อผ่านไปประมาณครึ่ง ชม ครับ แต่ถ้าให้ดีมากๆ ควรซื้อที่วัดหัวใจเพิ่ม ราคาสองสามพัน แต่จะช่วยให้ซ้อมได้ดีและเหมาะกับอายุมากขึ้นครับ
2. ควรจิบน้ำบ่อย เท่าที่จะบ่อยได้ครับ ปั่นไปเรื่อยๆ จิบไปเรื่อยๆครับ
3. มันจะย้อนไปหาข้อหนึ่งครับ ควรดูการเต้นของหัวใจเป้นหลักครับว่าเราเหนื่อยแค่ไหน ถ้ามีตัววัดหัวใจเต้น จะช่วยได้อีกเยอะเลยครับ
4. หมวกจำเป็นมากๆครับ
5. ผมแนะนำเสือภูเขาครับ ทนกว่าเสือหมอบ ด้วยน้ำหนักที่เยอะของคุณ และถนนที่ห่วยๆของบ้านเรา เสือภูเขาเหมาะสุดครับ ถ้าจะหันไปเล่นเสือหมอบ หาถนนซ้อมให้ได้ทุกวัน ปั่นยาวๆ ให้เหนื่อยมากๆ ลำบากครับ
6.ผมเองหนัก 70 เสือภูเขาผมเติม 40 ปอนด์ แต่คุณคงต้องมากกว่าผม แต่ไม่กล้าฟันธงเท่าไหร่ครับ
ป.ล แนะนำว่า ถ้าอยู่แถว ลาดพร้าว 14 ปั่นมาสวนรถไฟดีกว่าครับ อากาศดีกว่ามากและมีเพื่อนๆแนะนำเยอะ ผมก็ปั่นที่นี่ครับ ปั่นได้ตีห้าถึง สามทุ่มครับ และการปั่นเพื่อการเผาผลาญไขมัน เราจะไม่เน้นเหนื่อยหอบแฮ่กๆ ครับ ในกรณีไม่มีเครื่องวัดหัวใจ แรกๆผมจะดูจากการหอบเบาๆพอที่จะคุยกันได้ และปั่นนานๆ ยาวๆครับ

ขอบคุณครับ ผมจะเพิ่มเวลาที่ใช้ ส่วนระยะทาง เอาเป็นสองเท่าไปเลยเพราะตอนนี้ทางเดิมไม่เหนื่อยแล้วครับ เดินดูหมวกที่ suppersport เอาแบบพอได้นิดหน่อย แล้วก็ดู HRM ครับ แล้วจะมารายงานผลคับ
ปล. ผมยังแนบรูปไม่เป็นเลยทำยังไงอะคับ

สวัสดีครับ คุณมูน คุณ Tony

 

ผมติดตามอ่านกระทู้มาโดยตลอดและ ตอนนี้มีจักรยานของตัวเองแล้ว ครับ

จุดประสงค์การขี่จักรยานคือการ ลดความอ้วนครับ โดยตัวผมหนัก 170 และมีส่วนสูง 175 และเริ่มที่จะปวดหัวเข่าแล้วครับ

 

ผมเริ่มปั่นจักรยานมา 3-4 วันแล้วครับ โดยเส้นทางที่ใช้เป็นบริเวณถนนลาดพร้าว 14 ไปทางห้าแยกลาดพร้าว และเลียวซ้ายเข้าโชคชัยร่วมมิตร

ออกรัชดา และกลับมาที่แยกรัชดาลาดพร้าว แล้ว กลับมาที่ ลาดพร้าว 14 เหมือนเดิม เป็นระยะทางเกือบ 6 กม. ซึ่งเวลาที่ผมปั่นจะเป็นช่วง ตีห้าครึ่ง ถึง หกโมงเช้า รถจะน้อยและปั่นไม่ยาก ผมพักสองครั้ง ที่หน้าซอย โชคชัยร่วมมิตร และท้ายซอย อีกครั้งก่อนออกถนนใหญ่

 

คำถามคือว่า

1. เส้นทางที่เลือกถือว่าน้อยไปหรือไม่ ? สำหรับการปั่นเพื่อให้ได้ลดน้ำหนักครับ ต้องปรับเพิ่ม ลด อย่างไร ?

2. การแวะกินน้ำ ประมาณ 1-2 นาที ประมาณ 2 กม. / ครั้ง ดีไหมครับหรือว่าสั้นเกินไป ทุกครั้งที่แวะ เกิดจากว่าผมหอบ และอ้าปากจนรู้สึกคอแห้งครับ มีวิธีแก้ไหมครับ?

3. ขับบนถนนใหญ่ ได้ความเร็วสูง หรือขับในซอยเล็ก ๆ ความเร็วต่ำ ๆ แต่ต้องหยุดเพื่อออกตัวบ่อย ๆ อันไหนดีกว่ากัน ครับ

4. ผมต้องใช้หมวกด้วยหรือป่าวครับ ในขณะนี้ยังไม่มีเลย และถ้าต้องใช้ช่วยแนะนำหมวกใหญ่ ๆ ให้หน่อยครับผม

5. เส้นทางที่ผมขับส่วนใหญ่เป็นถนน ทั้งสิ้น การเลือก จักรยานเป็น MTB จะทำให้ผมขับยาก/ง่าย อย่างไรครับ? หรือว่าผมควรจะเปลี่ยนไปขับแบบอื่นที่ง่ายกว่านี้เพื่อให้ได้ระยะเวลา และ ระยะทางมากกว่านี้ดีครับ (ในอนาคตอันไกลนะครับ)

6. เติมลมยางเท่าไรดีครับ สำหรับ นน. ผม (ตั้งแต่ซื้อมายังไม่ได้เติมเลย)

 

ขอบคุณมากครับ